【健康・美容】 SNSをやめると、心と時間が戻ってくる
早朝、まだ薄暗い時間に、夫と並んでウォーキングに出ることがある。ただ、隣を歩いている夫はずっとスマートフォンの画面を見ている。SNS——ほぼXのタイムラインを、延々とスクロールしている。信号待ちで10秒立ち止まれば、その10秒もまた、Xをチ...
【健康・美容】
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睡眠 寝室にスマホを置かないだけで睡眠が変わる｜ハーバード研究と『スマホ脳』が示す3つのメリット
充電ケーブルを枕元に挿したまま、毎晩スマホをベッドサイドに置いていませんか。
朝の目覚ましもアラーム代わりのスマホ、寝る前の「ちょっとだけSNS」も枕元のスマホ。私もずっとそうでした。けれど、ある時期から「寝室にスマホを持ち込まない」...
睡眠 人は眠るために生まれた
眠い。ならば、寝ればいい。
それだけのことなのに、現代を生きる私たちは「眠ってはいけない」という強迫観念の中にいる。仕事がある、締め切りがある、やらなければならないことがある。だから眠れない、眠ってはならない、と自分を縛りつける。
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睡眠 お酒を一滴も飲まない生活——「少量なら健康に良い」は嘘だった
わたしはお酒をまったく飲まない。もともとアルコールが体質的に合わず、過去に場の空気を読んで一杯だけ付き合ったこともあるが、今はそれすら必要ないと断言できる。飲み会にも行かない。我が家にお酒を飲む習慣はなく、職場でも飲み会はほとんどない。朝4...
睡眠 睡眠を最優先にしたら、人生が静かに整っていった
「睡眠を削ってでも仕事をする」という考え方が美徳とされた時代がある。しかしここ10年で睡眠科学は飛躍的に進歩し、睡眠不足は単なる「眠い」状態ではなく、脳と身体の機能を広範に損なう生理的障害であることが明らかになった。私が8時間以上の...
美容医療 ポテンツァは痛い？クリニック選びで体験がまったく違った話
35歳を過ぎてから、美容医療に力を入れるようになった。先日、ポテンツァと白玉点滴を受けてきた。通っているのはルラ（LÜLÄ）美容クリニック上野院。今回はポテンツァについて、データとあわせて書き残しておく。
ポテンツァと...
【健康・美容】 まず、立ち上がろう—— 「座ることは新しい喫煙」が教えてくれたこと
「座ることは新しい喫煙だ」——このフレーズを初めて聞いたとき、私はデスクの前に座ったままだった。それから3年、昇降デスクを導入して立って働くようになった。体への影響もさることながら、何より驚いたのは集中力の変化だ。今日はその...
睡眠 早寝早起きしたいなら、リモートワークが最強の環境
「早起きできないのは意志が弱いから」——本当にそうでしょうか。通勤時間・睡眠データをもとに、リモートワークが早寝早起きを後押しする構造的な理由を検証します。あなたの通勤時間を入れると、年間何時間が返ってくるかも計算できます。
睡眠 朝4時に起きるために、飲み会はほぼ断っている話
毎朝4時に起きて2時間歩く習慣を守るために、飲み会をほぼやめました。アルコールが睡眠に与える影響のデータ、飲み会に行きたくない人が約7割というデータ、そして「すべてを選ぶことはできない」というエッセンシャル思考——自分なりの参加基準と、断ることへの葛藤を正直に書いています。
睡眠 世界のトップ経営者は何時に起きるのか？ 成功者11人の起床時間を徹底調査
世界のトップ経営者11人の起床時間を調査・一覧化。成功者の64%が朝6時前に起床というデータから、早起きと成功の関係を読み解きます。